分類: Poka

人都是很寂寞的。我要說的是這個。

露西‧巴頓成為紐約當紅作家多年，仍擺脫不了出身貧寒的過去，在人群裡無法自處，時常莫名地陷入恐慌。威廉是露西的前夫，他篤定掌控一切，讓人安心，卻始終透著遙遠的距離感。

—《喔，威廉！》封底簡介

書寫生命中無可避免的寂寞，彷彿是許多作家不停地挖掘的主題。

而或許，也正因為我們渴望被理解與接納，才有了表達的需要，於是，我們哼著屬於自己的歌，尋覓另一個與之共振的靈魂。

還能怎麼將寂寞呈現呢？

我總以為寂寞如詩，片段的字句，如秋天風吹落的黃葉，紛紛落下，卻無人弔念。《少年維特的煩惱》，困在尷尬的孩童與成人之間的青春；《傷心咖啡店之歌》獨自在社會的各種境況掙扎並出走；《挪威的森林》在愛情裡，永無法觸及另一個人深處憂傷，相處的磨合，期望與失落。

每段時期的自我調適，重複經歷並漸漸習慣於：不停擁有卻又不停逝去的人生。

然而《喔，威廉！》寫出了看似極其平凡裡，那悄然而至的寂寞──在不經意的談話中，始終無法忽視的隔閡，無法穿透、捕捉彼此心意，不能好好地與對方交流，並產生共鳴的那種寂寞。

如同那一句已經俗爛到不行卻一再被提出的經典「世界上最遙遠的距離，就是我站在你面前，你卻不知道我愛你。」

寂寞，並非孤獨一人。而是，即使在眾人面前，仍然覺得格格不入、無處安放自己，疏離到透明，無人看見，卻又突兀地處在其中。

閱讀全文 閱讀心得《喔！威廉》-無以名狀的孤獨，是無人知曉的傷痕

已刊登至皇冠雜誌。

昨夜，腦海中突然飄來咖啡紅茶的味道。

陣陣的溫醇的芳香，從記憶深處裡漸漸迴盪而來，彷彿像個歸來的故人，喚起了我對父親的思念。

一直以來，我對紅茶情有獨鍾。有些人嗜飲咖啡成癮，而我熱愛紅茶成癡，已經幾乎列入了上班前的喚醒儀式，每天都以紅茶做為起點，開啟美好的一天，而每每旅行到不同的地方，我總也會點上一杯當地的紅茶，無論這地方的特產究竟跟紅茶有沒有關，然後品頭論足一番，若是看到從未品嘗過的紅茶，還會狂妄的說上一句：『不能有我沒喝過的紅茶。』合理化自己瘋狂的癮紅茶行為，然後再點上一杯。

想起有段時間，每次經過上班途中的早餐店，總固定點著中溫紅，然後晃蕩著那塑膠袋裡的紅茶，心滿意足的到公司裡細細品味，那間店的紅茶並非完美，經常有著人為的失誤，偶爾那紅茶會煮過頭，帶著苦澀的微酸感，每一口都讓人感到退卻，不自覺地在嘴裡停留抵抗，遲遲不願吞嚥下去；偶爾那紅茶會過甜，甜膩到像放了一顆方糖在嘴裡，屬於紅茶的清雅芳醇，就活生生的被糖給吞噬掉了。

每天喝那家早餐店紅茶，就像是坐雲霄飛車般起落，然而，在離開那間公司後，我卻時不時的回味起煮過頭的紅茶，或許那跟我的人生有些相似，我總對抗著生命帶來的苦澀，不願欣然的承受，卻又貪圖著那些帶給我的滋養、並且提振我的靈魂。

開啟對紅茶的迷戀，是我的父親。記得從高中起，父親每到夏日就會一大鍋、一大鍋的煮著紅茶，他用的不是一般的紅茶，而是充滿著古早味、特別香醇的咖啡紅茶，於是家裡總會飄著那醇厚的茶香。記憶裡，他總是滿頭大汗地提著一大鍋煮好的紅茶，放到餐廳桌上冷卻，然後再用勺子一一倒入他收集而來的保特瓶裡。整個夏日，冰箱裡都是紅茶，而這些紅茶保存期限相當短，兩三天後就會酸掉。於是，我們只能拼命的喝，而父親三天兩頭就得再煮上一鍋，不停地循環著，好像整個夏日都跟著紅茶煮掉似的。

記得每次放學回到家，一聞到茶香我總會衝到餐廳，看著剛煮好的紅茶，正熱騰騰地躺在鍋子裡冒著煙，就像童話故事裡巫婆的魔法湯似的，有著一股魔力吸引著我。我忍不住撥動著巨大的勺子，將紅茶變成了一座湖，掀起了波瀾，然後再轉動成了一個漩渦，看著那沉褐色的茶湯，變成了海、掀起了浪，那茶香隨著攪拌時更發散的溫熱，一陣陣撲鼻而來，滿室芳香，而我整個人就這樣沉浸在紅茶帶來的喜悅裡，自此方休。

父親煮出來的、那樣新鮮而溫熱的咖啡紅茶，無可取代。我總是回想起那樣的過去，是我青春時期的夏日記憶，那樣樸實而單純的期待、那樣簡單就能滿足的喜悅。而今，我在複雜的都市叢林裡，佯裝自己世故老練而精明，與上司爭論、與廠商談判，為著暖飽而成日帶著密不透風的面具，乖巧地扮演著這社會巨大齒輪裡的一個螺絲釘，疲累地面對一成不變的奮鬥，幾乎快要窒息。

每天一杯紅茶，成了我與過去純真記憶的唯一連結，也成了我缺氧時的救贖。

昨天夜裡，不知怎麼地從記憶深處飄來了父親煮的咖啡紅茶味，我想起他認真煮著紅茶的模樣，他滿頭大汗地裝瓶，然後帶著微笑跟我炫耀著，他總會自誇的說他煮得紅茶特別香，無人能比，也無人能取代能讓人一輩子回味。而自從他離世後，我確實再也喝不到那樣溫暖而香醇的滋味。

紅茶的千百種滋味，是我父親帶我領略的。

這是我閱讀曾寶儀的第二本書，第一本其實是最新的《人生最大的成就是成為你自己》。我特別喜歡，從中能看見了她的蛻變歷程，也總能在字裡行間被他溫暖而充滿療癒的文字熨燙得相當舒服。

很感謝生命總是會在相應的時刻讓你遇見和自己頻率相近的人、事、物。也總透過周遭的事物帶來美好的訊息。

因著很喜歡《人生最大的成就是成為你自己》，開始又關注起曾寶儀的節目《我們回家吧》，更是想回頭去看他書中提及的節目《藝文大道》、《明天之前》。

《人生最大的成就是成為你自己》閱讀心得在這

最近，因為從文字工作開始漸漸轉成一個身心療癒工作者，開始想更深入地去了解諮詢與談話的技巧，期許自己能在接待每一個因身心問題而飽受困擾的人，能夠更加的妥切，也期望可以學會問話時，或直言點出問題時能夠不失溫柔的技巧，所以開始翻找ㄧ些心理諮詢相關的書。

意外地先在圖書館看見曾寶儀出的這一本書，立刻就借回家迫不及待地閱讀著，她的文字就像是一個親切熟悉的朋友與你對談般，閱讀時一點也不感到艱澀，像是很舒服地聽著她溫暖的訴說，一下子就能夠讀完並感到心靈的舒坦。

或許是自己心靈已經走到一個相契的地步，也從小就隨著從事業務推銷的母親一路閱讀關於說話術相關的書。所以這一本書的內容大致上，對我來說是屬於更多像複習般，並重複確認自己確實正走在想要的道路上。收穫比較多的，是透過她不同經歷的分享，讓我激發出更多嶄新的想法，有更多靈感想和目前手邊的工作結合。

這一本書滿推薦給學生，以及剛出社會的人，或者尚未懂得和自己相處理解自己，以及常常覺得言不及義不懂表達的朋友們閱讀。相信一定會收穫良多。

溝通，從理解自己、敞開傾聽開始

《50堂最療癒人心的說話練習》分成50個小短文，每一章節都伴隨著小小的故事或經驗來分享，每一堂一開始就有一個小提示跟小練習，每幾堂結束再伴隨一個小小的重點小結，閱讀起來非常輕巧，平易近人又好吸收。書中舉的例子也都相當好看，讓人得以從中理解，也用全新的角度去重新看待溝通這件事。

這一本書雖然名為說話練習，卻涵蓋著更多心靈層面的體悟，從中不停地提醒我們覺察，並要我們回歸自己。因為一個人必須先懂得了自己，知道如何和自己自在的相處，才有辦法真正地和其他人自在的相處。所以第一章便是要我們懂得如何和自己溝通，理解自己的情緒，找到自己真心喜歡的事物。

接著，便是聆聽，敞開自己，用自己的五感去接收對方與對方的所有訊息。溝通，不只是言語表達，更多可以從對方的肢體、表情、甚至是身體的香氣挖掘出許多。

拉高溝通的層次，每一次對談都是美好的療癒。

溝通，不只是兩個人傳遞彼此的心跟想法。

透過這一本書《正面力量》與《不完美，也要往前走》這兩篇，將溝通提高到更深的層次，讓我明白，原來所謂的療癒，並不是去幫對方額外調理精油給予生活上的建議，去真正做點什麼才能稱得上療癒。

原來，只要把握每一次溝通，在對方訴說自己的悲傷時，把握那個共感以及最後將看似困境的一切轉化成力量，在過程中肯定並理解他人，就足以成為一次美好療癒。透過換位思考，去同理對方而說出來的話，就具有療癒力。

也非常喜歡她自己諸多事件後的省思，比方說《沒有解方，不要任意評斷》她提到自己之前總是喜歡給人建議，後來卻懂得了在對方並沒有想改變時就不會輕易給予建議，一部分是因為許多人想建議，可能是為了自身的優越感，一部分則是如果過度干涉他人的生活，則可能剝奪了對方學習的機會。

也如同《溝通這一刻，家人可以缺席嗎？》提到尊重，提到若家人的行為即使看不慣，只要沒有礙到你，就不用要他非得照你心目中的樣子去活，若本來就情感疏離也不用逼迫自己一定要關係緊密，感謝彼此有緣成為家人，只要祝福對方好好的，活出自己真正想要的樣子就好。

另外也真的非常喜歡《當溝通變成吵架》提到的，也是這些年來我很深刻地感受到的，很多人其實生病都其來有自，除了情緒累積跟許多生活上習慣外，還有不少其實是想證明自己的存在，引起他人關注。

如同書中有一段他轉述推拿師傅的話：

「每個人的療癒意願有深淺不同，有的人只想治表面，有的人只是想來證明已經為自己的健康盡力了。有的人則是真心想得到健康，想回到原廠設定。」

閱讀全文 閱讀心得《50堂最療癒人心的說話練習》You are what you say.

因為年輕時飽受情緒上的起伏困擾，也遭逢過巨大的失落，長達將近十多年經常性的失眠憂鬱。讓我開始探索身心靈，從心理哲學角度，到靈性探索，也看了許多人書寫自身的療癒體驗，卻總感覺像心靈雞湯般，看的時候如沐春風，看完卻很難實際作用在自己身上。

直到更加投入實作，冥想靜坐並研習坊間各種身心靈療法，逐一改變自身信念才開始有了轉變，後續更是大量的接觸更多以科學、醫學背景的書籍。如楊定一博士的全部生命系列，設計幸福等。更開始渴望能更深入地想去理解：人類為什麼總會受到各種負面情緒困擾：愧疚、傷痛、後悔、自責、匱乏，究竟為什麼想要活在當下，獲得幸福會如此困難？

想透過了解快樂是如何運作，來幫助自己與他人穩穩地活在喜悅之中。

快樂激素的作用都與生存有關！

《創造快樂大腦》一書從生物學及腦神經科學，來分析大腦激素的作用，一路溯源到人類為何如此演化？而我們又如何受制於從小的經驗，那些惡性循環又是如何產生，以致讓我們離快樂越來越遠。

每個大腦激素，都為人類生存提供了極大的幫助。當人們為了尋覓曾經美好的感受，生活則有了目標，有更多的驅力去行動。

《多巴胺》讓我們懂得不停地去尋找更多的美好事物，《腦內啡》讓我們受傷時忘卻疼痛，有了逃跑的能力，而《催產素》讓人類開始建立部落、相互分工壯大群體，發展文明，而《血清素》也讓我們懂得精益求精以獲取地位獲得更多資源來保護我們的後代。

大腦因為生存演化，神經迴路在七歲之前就會建立出一套基本且固定的迴路，來幫助我們能夠快速用過去的經驗，來比對判斷眼前事物的好壞，像是擁有一個快速導航系統在體內，可以少去做許多決策的心力，也能更快的去面對突發狀況。

這也說明了為什麼很多負面信念系統都深植於原生家庭。因為從出生到七歲時所處的環境與家人，受到的言語觀念等，極有可能影響一輩子。

閱讀全文 《創造快樂大腦！重塑大腦快樂習慣》了解大腦激素，45天養成一個快樂大腦！

一起迎向一個更充實美好的人生吧！

你是愉悅機器還是目標引擎？

我一直是個汲汲營營於如何把人生過得更好的人。從父母早逝之後，更加覺得時間是個極度稀缺的資源，錢沒了再賺就好，東西壞了，再買就好，唯有生命的逝去，時間的流動始終無法掌控。

所以講話的速度很快、散步像在競走，連煮飯前我都會從採買、備料、如何在煮一道菜時再空檔額外多做什麼，將SOP流程想過一次，盡可能的節省時間，甚至連想學習新的技藝或閱讀，也會特地找關於如何學習、如何記憶、如何速讀這方面的知識來看，幫助後續可以節省大量的時間，做更多的吸收與完成更多的事情。

關於如何能讓人生過得更好？更快樂？

常常對生命叩問，於是接觸大量的身心靈領域，也看原子習慣、子彈筆記等比較科學方法論的書籍，或看其他人是如何計劃：過的還不錯的那一年。都是為了讓我的生命能夠更充實飽滿而不虛度。

這邊的充實飽滿並非單純指忙碌不堪，而是要快樂且有意義的度過。

比如說和喜歡的人看一場電影，和小孩認真的投入玩遊戲，這樣對我來說也是快樂有意義的。

而今天想跟大家推薦是《設計幸福》這一本書。

因為這是唯一將幸福定義的如此清晰，並以作者本身的專業，心理與行為科學，並大量的去研究資料得出結論，並能給予實際去實踐幸福的一本書。

先簡介一下作者：

保羅．多倫

國際知名的幸福學、行為科學和公共政策專家。倫敦政治經濟學院心理與行為科學系教授、高階行為科學碩士學位學程主任。他的學術研究主要聚焦在幸福感的衡量，以及如何設計一個能讓人們做出最適選擇的環境進而自然地改變行為。其研究成果也散見於學術和大眾媒體機構。

由於作者的背景，讓這本書充滿了大量的數據分析以及方法論，各種原理來定義出幸福，並研究出一套可遵循的幸福論。讓你可以有憑有據地去相信幸福並不難，只要你決定幸福、設計幸福、實踐幸福。

本書大意：

因為覺得博客來上的介紹，其實已經滿精彩，大家不妨可以先看看了解一下：https://www.books.com.tw/products/E050122384

作者將本書一分為二，前半部用大量的科學研究來幫助你釐清，什麼是幸福？幸福來自什麼地方？為什麼我們總是覺得不夠幸福？

一步步建構出完整的輪廓，幫助我們打好地基，再接著第二部：如何去實現幸福。

這本書擁有大量而紮實的論述、各國對於快樂的調查，也有著更為嚴謹的態度去看待，試圖找出真正客觀的數據做為分析依據。

比如作者會提出有些調查是否有可能只是倒因為果？或是因為問題的先後順序以致產生偏差。

像是從事義工活動的人，有可能就是本身喜歡服務人群的人更容易投身去服務，然後因此感到很幸福，又或者也有可能是本身已經很幸福的人，就更願意去付出成為義工。

先後順序則是比如先問了婚姻滿意度，如果再問生活滿意度，就很容易將兩者產生關連去評估回答。

而滿意度這個詞，是否就能代表幸福？滿意度在許多人心中的理解，更有可能只是代表著是否擁有著足夠的東西。

閱讀全文 【設計幸福】幸福也能靠設計出來！看完就能掌握幸福的關鍵！你是愉悅機器還是目標引擎？

既上一篇《3分鐘未來日記》提及，我在同時間買下《靈魂寫作》，於是將兩者結合成為我開啟一天的靜心儀式。若遇到煩惱焦慮更甚的時期，在睡前，我也會再好好的靈魂寫作一次，做為釐清整理，也能成為良好的抒發管道。

靈魂寫作，方法一樣可以講得很簡單：

找一本筆記本，或幾張紙，先深呼吸讓心靜下來，接著設定你的意圖—想和內在的聲音連結。然後隨意的順著你自己的心開始亂寫，把腦海中出現的思緒，拼命的寫出來即可。

若今天你有什麼課題想特別去釐清，也可以針對那個題材去叩問，接著就是拼命寫就對了。當你逐漸進入狀況就會有許多意想不到的話語出現。

而靈魂寫作本身亦具備著許願的功能，所以如果有人不想搭配未來日記，或許單純的靈魂寫作也可以。

但我喜歡未來日記，是因為它帶給我更強烈的儀式感。

關於《靈魂寫作》這本書的開始

作者開始靈魂寫作，也是一個人生陷入低谷的故事。

她曾經也是一個擁有專業擔任顧問的工作，儼然算是女強人，曾經買過ㄧ些靈性的書籍但都因為工作繁忙，不怎麼看。

直到她老公出軌，兩人分居，後來她訴請離婚，從此她丈夫就變得瘋狂，用自殺威脅，也讓她感到深深的害怕。她決定帶著兒子逃走。她的老公變得越來越失控，成為她人生最大的恐懼，生活也因此失序。

而就在那時，竟這麼神奇地她養的狗竟然叼著以前買的一本書在她面前。

那本書便是茱莉亞˙卡麥隆的《創作，是心靈療癒的旅程》。

「任何人只要忠實地在早晨於紙上書寫，就能夠受到引導，與內在智慧之源建立連結。當我陷入一個我不知道如何應付的痛苦處境或問題時，我就會書寫並且請求指引。」

當她翻到這一頁，有種如雷貫耳般，決定開始照著這樣的指引開始書寫。因著她從小的信仰，她開頭不自覺便寫下了

「親愛的神….」

閱讀全文 《靈魂寫作》接收內在智慧指引，改變生命的書寫練習

我是個筆記控，舉凡雜誌或書名有提到什麼筆記日誌等，都會引起我的注意，蒐集一堆筆記本，日誌也寫過一本又一本。這幾年才很努力的克制自己不要手滑。

而也是差不多的時間，我在同一間書店遇見了《3分鐘未來日記》與《靈魂寫作》

那時，我正想為一日之初找個有趣的靜心儀式，就想，不如先靈魂寫作，馬上緊接著進行未來日記吧！因為看過兩本書後，覺得靈魂寫作偏向內在清理，而未來日記則是一種展望。

加上兩者都是利用書寫來靜心，我就很自然而然地決定將他們結合在一起了。

靈魂寫作跟未來日記的時間其實都不長，除非那天你有一堆心事煩惱想說，就可能會寫很多很多張紙。

而也是後來，我發現結合起來的效用很大，比起我之前做豐盛冥想還要大，我想或許是在靈魂書寫時已經把內心糾結的不安困惑 悲傷痛苦通通都寫了出來，是一個倒空的狀態。

那時，心靈澄澈，內在祥和，再去寫未來日記，不容易想東想西，出來的思緒常常是很正面直觀又是很放鬆的狀態。

所以也真的有我已經忘了我寫過，但真的實現的不可思議的事發生。

原本想直接都寫在同一篇，但覺得篇幅會太長，決定個別寫下，也能當做單一本的閱讀筆記。

《未來日記》閱讀心得筆記

在書店看到《未來日記》四個字時，帶著一種科幻感般，又有種心想事成的魔法感，就忍不住在書局看了起來，書一樣是相當薄透，有著一下午時光在書店絕對讀得完，但翻到一半，就決定買回家來實驗看看。

未來日記的開始，也是作者在生命低谷時收到兒子送給她的筆記本與一枝筆，讓她十分感動而決定要將這個筆記本運用在特別的地方。

如同很多的勵志心靈的書籍般，只有當我們在很深的低谷與絕境，我們才得以覺醒渴望能真正的去改變生命。而她正是在因著丈夫工作而被連累，身負鉅額債務。她請求離婚，回到娘家，卻又被娘家趕出，一窮二白，連電費都因逾期而導致斷電。

為了給兒子幸福，她一直積極的想把生活過好。她說將兒子視為她的資產，而她的兒子對她來說價值斐然，她看著自己所擁有的，讓自己深深感到富足。

後來，她邊接案也跟朋友一起創業，不經意地與創業夥伴聊到《思考致富》裡的心想事成，決定以未來日記的方式來試試看。(後來我也借了思考致富來看)

她們每天一早會花三分鐘來以過去式的方式寫下今天的日記。

從寫下「今天一整天真是太棒了」開始寫下希望今天會發生的事情。之後再跟彼此分享有沒有什麼事情是真的實現了。

而陸陸續續，也才很驚訝好事變多了，也有許多願望實現了，比如電車總是有空位這樣小小的事情，開始感覺自己幸運。

閱讀全文 閱讀分享《3分鐘未來日記》-預寫你每一天會發生的事！幸運從此上門！

當我們眼見真相卻不發一語的那天，就是我們開始死去的時候

我們談論天氣，我們談論工作，我們談論所有一切的事情——只除了屋內的大象。

《房間裡的大象-日常生活中的緘默與縱容》這本書從社會學的論述出發，作者亦是知名的社會學家，探討著眾人沉默的串謀，對公開的秘密刻意迴避以致形成：房間裡的大象—那裡有個龐然大物無法忽視，我們都知道，但我們不說。

有別於以心理學探討個人對於事件發生後的否認狀態，這本書更著重在集體式的沉默與否認——小自細微的事件，大至納粹，規模也從家庭、公司組織，大到國家等做為案例，討論房間的大象如何形成、究其帶來的影響、以及是否有機會打破那視而不見的狀態？甚至是可能產生的效應。

選擇沉默，是因為真相令人恐懼不安？

觀看這本書的同時，自己也彷彿將那些自身的「秘密」一一攤出重新檢視了一次，就像跟著揭穿了長期以來躲藏在內心裡的大象，好比成為第四隻猴子般令人感到不安。

人們甚至也習慣了不談論「不談論」本身，徹底的規避那些我們都知道，卻始終不願啟齒的事，最經典的，莫過於我們對「死」與「性」的避諱，諷刺的是，這便是每個人生命必經的始與終。

在華人的傳統觀念下，對於「死」有著極端的恐懼，彷若不提及就永遠不用面對似的，除了極其努力地用「去世」、「離開」取代外，連其諧音或相似的寓意都刻意避開，好比樓層跳過”四”、贈禮不得送時鐘，以免成了「送終」（送鐘），觸霉頭。

而「性」，也在我們長期偏頗的塑造下，成了骯髒、慾望的象徵，以致多數人無法敞開心胸面對這人類的本能，若自己有這方面的想像，或者是公開談論，彷彿就顯得罪惡、可恥。

許多我們選擇沉默的事情，可能是因為它曾帶來過於巨大的痛苦，如戰爭，無論加害者與被害者，有許多人都無法再次面對那樣的回憶，選擇避而不談；又或者是性侵事件，也在被害者身上交雜著更多複雜的情緒：羞恥、自我否定、傷痛等，以致更難以言說。

除此之外，許多發生於生活中的小事件，或許來自於我們長期對自身的道德規範下，展現出自以為的得體——不隨意插手、不過問八卦，正如同書中說的三隻智猴，非禮勿視、非禮勿聽、非禮勿說。

所以除了恐懼之外，沉默某部分則來自於自認清高、認為禮貌，於是，當我們自認為看到了不該看的事情，經常選擇視而不見，這其中有很大的原因是為了避免尷尬，好比我們通常並不會直接指出他人的錯誤。

閱讀全文 【閱讀心得】房間裡的大象：沉默是一種保護，還是更大的傷害？