閱讀心得《別想了,好好生活吧!》擺脫無限循環的過度思考,掌控自己的心緒方向!

看到書名時,不禁內心自動浮出:許多人不就是無法好好生活,才會想太多嗎?因此打從一開始就對這本書感到相當好奇,很想探知作者究竟會突出什麼樣的解決方案。

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或許是因為有著許多共同點,閱讀《別想了,好好生活吧!》時,我總忍不住一直想起《過得還不錯的那一年》。這兩本書的作者,不僅都是藉由經營部落格起家,撰寫的口吻也都相當平易近人,閱讀起來毫不費力,兩位作者都是擁有自己專業,並同時身兼人妻、人母……等多重身分的女性。另外,書中同樣的都採用許多日常瑣事作為例子,讓擁有類似身分的讀者很容易產生身歷其境的強烈共鳴。

由於兩位作者並非是科學家、心理學家,沒有艱澀難懂的專業術語需要理解,所提出的建議,皆是透過自身經歷淬鍊、或閱讀、或請教朋友後歸納出來的,對我來說就像是聽一個親切熱誠的朋友在分享般毫無壓力。

怎麼樣算「過度思考」?

書中歸納出的定義是:當你把精力花在不值得的事情上,頻頻回顧過去的經歷,憂慮未發生的事情,害怕出錯而試圖找更多的方法,預想結果,使得大腦非常努力地運作,重複的在迴圈裡打轉,最後卻一事無成。這樣的迴圈霸佔了你過多的心力,帶來壓力,卻對所煩惱的事情沒有絲毫的幫助。(若仍無法判斷自己是否陷入這樣的困境,書中也有提出幾個問題讓讀者自我檢視。)

觀察自己,保持日常的覺察,進而轉變。

《別想了,好好生活吧!》分為三個部分:第一個部分告訴你什麼是過度思考?什麼樣的人可能過度思考?作者點明過度思考其實是很常見的,並說明妥善地去整理想法的重要性,因為若能改善無意義且耗損能量的繁雜思緒,不僅能將你從壓力中抽身,也將為生活帶來巨大的轉變。

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閱讀心得《50堂最療癒人心的說話練習》You are what you say.

這是我閱讀曾寶儀的第二本書,第一本其實是最新的《人生最大的成就是成為你自己》。我特別喜歡,從中能看見了她的蛻變歷程,也總能在字裡行間被他溫暖而充滿療癒的文字熨燙得相當舒服。

很感謝生命總是會在相應的時刻讓你遇見和自己頻率相近的人、事、物。也總透過周遭的事物帶來美好的訊息。

因著很喜歡《人生最大的成就是成為你自己》,開始又關注起曾寶儀的節目《我們回家吧》,更是想回頭去看他書中提及的節目《藝文大道》、《明天之前》。

《人生最大的成就是成為你自己》閱讀心得在這

最近,因為從文字工作開始漸漸轉成一個身心療癒工作者,開始想更深入地去了解諮詢與談話的技巧,期許自己能在接待每一個因身心問題而飽受困擾的人,能夠更加的妥切,也期望可以學會問話時,或直言點出問題時能夠不失溫柔的技巧,所以開始翻找ㄧ些心理諮詢相關的書。

意外地先在圖書館看見曾寶儀出的這一本書,立刻就借回家迫不及待地閱讀著,她的文字就像是一個親切熟悉的朋友與你對談般,閱讀時一點也不感到艱澀,像是很舒服地聽著她溫暖的訴說,一下子就能夠讀完並感到心靈的舒坦。

或許是自己心靈已經走到一個相契的地步,也從小就隨著從事業務推銷的母親一路閱讀關於說話術相關的書。所以這一本書的內容大致上,對我來說是屬於更多像複習般,並重複確認自己確實正走在想要的道路上。收穫比較多的,是透過她不同經歷的分享,讓我激發出更多嶄新的想法,有更多靈感想和目前手邊的工作結合。

這一本書滿推薦給學生,以及剛出社會的人,或者尚未懂得和自己相處理解自己,以及常常覺得言不及義不懂表達的朋友們閱讀。相信一定會收穫良多。

溝通,從理解自己、敞開傾聽開始

 

50堂最療癒人心的說話練習》分成50個小短文,每一章節都伴隨著小小的故事或經驗來分享,每一堂一開始就有一個小提示跟小練習,每幾堂結束再伴隨一個小小的重點小結,閱讀起來非常輕巧,平易近人又好吸收。書中舉的例子也都相當好看,讓人得以從中理解,也用全新的角度去重新看待溝通這件事。

這一本書雖然名為說話練習,卻涵蓋著更多心靈層面的體悟,從中不停地提醒我們覺察,並要我們回歸自己。因為一個人必須先懂得了自己,知道如何和自己自在的相處,才有辦法真正地和其他人自在的相處。所以第一章便是要我們懂得如何和自己溝通,理解自己的情緒,找到自己真心喜歡的事物。

接著,便是聆聽,敞開自己,用自己的五感去接收對方與對方的所有訊息。溝通,不只是言語表達,更多可以從對方的肢體、表情、甚至是身體的香氣挖掘出許多。

 

拉高溝通的層次,每一次對談都是美好的療癒。

溝通,不只是兩個人傳遞彼此的心跟想法。

透過這一本書《正面力量》與《不完美,也要往前走》這兩篇,將溝通提高到更深的層次,讓我明白,原來所謂的療癒,並不是去幫對方額外調理精油給予生活上的建議,去真正做點什麼才能稱得上療癒。

原來,只要把握每一次溝通,在對方訴說自己的悲傷時,把握那個共感以及最後將看似困境的一切轉化成力量,在過程中肯定並理解他人,就足以成為一次美好療癒。透過換位思考,去同理對方而說出來的話,就具有療癒力。

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也非常喜歡她自己諸多事件後的省思,比方說《沒有解方,不要任意評斷》她提到自己之前總是喜歡給人建議,後來卻懂得了在對方並沒有想改變時就不會輕易給予建議,一部分是因為許多人想建議,可能是為了自身的優越感,一部分則是如果過度干涉他人的生活,則可能剝奪了對方學習的機會。

也如同《溝通這一刻,家人可以缺席嗎?》提到尊重,提到若家人的行為即使看不慣,只要沒有礙到你,就不用要他非得照你心目中的樣子去活,若本來就情感疏離也不用逼迫自己一定要關係緊密,感謝彼此有緣成為家人,只要祝福對方好好的,活出自己真正想要的樣子就好。

另外也真的非常喜歡《當溝通變成吵架》提到的,也是這些年來我很深刻地感受到的,很多人其實生病都其來有自,除了情緒累積跟許多生活上習慣外,還有不少其實是想證明自己的存在,引起他人關注。

如同書中有一段他轉述推拿師傅的話:

「每個人的療癒意願有深淺不同,有的人只想治表面,有的人只是想來證明已經為自己的健康盡力了。有的人則是真心想得到健康,想回到原廠設定。」

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《創造快樂大腦!重塑大腦快樂習慣》了解大腦激素,45天養成一個快樂大腦!

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因為年輕時飽受情緒上的起伏困擾,也遭逢過巨大的失落,長達將近十多年經常性的失眠憂鬱。讓我開始探索身心靈,從心理哲學角度,到靈性探索,也看了許多人書寫自身的療癒體驗,卻總感覺像心靈雞湯般,看的時候如沐春風,看完卻很難實際作用在自己身上。

直到更加投入實作,冥想靜坐並研習坊間各種身心靈療法,逐一改變自身信念才開始有了轉變,後續更是大量的接觸更多以科學、醫學背景的書籍。如楊定一博士的全部生命系列,設計幸福等。更開始渴望能更深入地想去理解:人類為什麼總會受到各種負面情緒困擾:愧疚、傷痛、後悔、自責、匱乏,究竟為什麼想要活在當下,獲得幸福會如此困難?

想透過了解快樂是如何運作,來幫助自己與他人穩穩地活在喜悅之中。

快樂激素的作用都與生存有關!

創造快樂大腦》一書從生物學及腦神經科學,來分析大腦激素的作用,一路溯源到人類為何如此演化?而我們又如何受制於從小的經驗,那些惡性循環又是如何產生,以致讓我們離快樂越來越遠。

每個大腦激素,都為人類生存提供了極大的幫助。當人們為了尋覓曾經美好的感受,生活則有了目標,有更多的驅力去行動。

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《多巴胺》讓我們懂得不停地去尋找更多的美好事物,《腦內啡》讓我們受傷時忘卻疼痛,有了逃跑的能力,而《催產素》讓人類開始建立部落、相互分工壯大群體,發展文明,而《血清素》也讓我們懂得精益求精以獲取地位獲得更多資源來保護我們的後代。

大腦因為生存演化,神經迴路在七歲之前就會建立出一套基本且固定的迴路,來幫助我們能夠快速用過去的經驗,來比對判斷眼前事物的好壞,像是擁有一個快速導航系統在體內,可以少去做許多決策的心力,也能更快的去面對突發狀況。

這也說明了為什麼很多負面信念系統都深植於原生家庭。因為從出生到七歲時所處的環境與家人,受到的言語觀念等,極有可能影響一輩子。

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閱讀心得 |《樓上的好人》直指內心深淵的療癒之路

「聽好了,羅伯特,去另外一個國家根本沒差別。我都試過了。從一個地方跑到另外一個地方,你無法自我解脫,這毫無用處。」—海明威《太陽照常升起》

這本書最一開始引用了海明威這句話,開宗明義揭示這個故事的核心。

過往的傷痛即使離得再遠,仍然逃無可逃,若沒反覆纏繞扭曲了一個人的成長,也可能會在某個時候成為滔天大浪襲擊而來,然後承受不住,再度被淹沒。

恰好正對作者的《鬼地方》感到好奇想閱讀時,卻先因跟開根號的合作,先拿到了《樓上的好人》。
這個書名充滿著一種窺探感。
讓我也不禁想起九把刀《樓下的房客》,那些被匿名指涉的,彷彿蒙上了一層神祕色彩,好像倚著樓梯間一旁向上探去,而所有的一切,都隱晦了起來。
於是我將《鬼地方》先擱下,看起了比”鬼故事”還令人心驚的《樓上的好人》。

好的小說總是充滿謎團,隨著故事開展,線索如同遍地撒下的記號引領我們找到出路。
這本書的鋪陳,從故事主角大姊前往柏林尋找小弟,踏上旅程,同時也步步走回了童年,逐漸地揭開了那一家四口,單親媽媽帶著三個子女交織出的生活樣貌,隨著母親的記事本,過往的不堪與痛楚彷若結痂未癒的傷,被重新撕裂般,血跡斑斑地令人感到無比的痛楚。
彷如公路電影一般,我們隨著大姊的啟程,面對充滿未知、新鮮的一切,期待會有什麼變化,卻步步走向充滿哀傷陰暗的童年,最後,直指最為不堪與殘暴,也無法被揭露出的那一件祕密。
也正是因著那個祕密,一家人從此分崩離析,小弟北上讀書而後出國,大姊卻像困囚員林,始終無法出走,只是最終發現,即使一個身在柏林,另一個在員林,皆未曾從那樣痛苦的記憶成功逃脫。

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【設計幸福】幸福也能靠設計出來!看完就能掌握幸福的關鍵!你是愉悅機器還是目標引擎?

一起迎向一個更充實美好的人生吧!

你是愉悅機器還是目標引擎?

我一直是個汲汲營營於如何把人生過得更好的人。從父母早逝之後,更加覺得時間是個極度稀缺的資源,錢沒了再賺就好,東西壞了,再買就好,唯有生命的逝去,時間的流動始終無法掌控。

所以講話的速度很快、散步像在競走,連煮飯前我都會從採買、備料、如何在煮一道菜時再空檔額外多做什麼,將SOP流程想過一次,盡可能的節省時間,甚至連想學習新的技藝或閱讀,也會特地找關於如何學習、如何記憶、如何速讀這方面的知識來看,幫助後續可以節省大量的時間,做更多的吸收與完成更多的事情。

關於如何能讓人生過得更好?更快樂?

常常對生命叩問,於是接觸大量的身心靈領域,也看原子習慣、子彈筆記等比較科學方法論的書籍,或看其他人是如何計劃:過的還不錯的那一年。都是為了讓我的生命能夠更充實飽滿而不虛度。

這邊的充實飽滿並非單純指忙碌不堪,而是要快樂且有意義的度過。

比如說和喜歡的人看一場電影,和小孩認真的投入玩遊戲,這樣對我來說也是快樂有意義的。


而今天想跟大家推薦是《設計幸福》這一本書。

因為這是唯一將幸福定義的如此清晰,並以作者本身的專業,心理與行為科學,並大量的去研究資料得出結論,並能給予實際去實踐幸福的一本書。

先簡介一下作者:

保羅.多倫

國際知名的幸福學、行為科學和公共政策專家。倫敦政治經濟學院心理與行為科學系教授、高階行為科學碩士學位學程主任。他的學術研究主要聚焦在幸福感的衡量,以及如何設計一個能讓人們做出最適選擇的環境進而自然地改變行為。其研究成果也散見於學術和大眾媒體機構。

由於作者的背景,讓這本書充滿了大量的數據分析以及方法論,各種原理來定義出幸福,並研究出一套可遵循的幸福論。讓你可以有憑有據地去相信幸福並不難,只要你決定幸福、設計幸福、實踐幸福。

本書大意:

因為覺得博客來上的介紹,其實已經滿精彩,大家不妨可以先看看了解一下:https://www.books.com.tw/products/E050122384

作者將本書一分為二,前半部用大量的科學研究來幫助你釐清,什麼是幸福?幸福來自什麼地方?為什麼我們總是覺得不夠幸福?

一步步建構出完整的輪廓,幫助我們打好地基,再接著第二部:如何去實現幸福。

這本書擁有大量而紮實的論述、各國對於快樂的調查,也有著更為嚴謹的態度去看待,試圖找出真正客觀的數據做為分析依據。

比如作者會提出有些調查是否有可能只是倒因為果?或是因為問題的先後順序以致產生偏差。

像是從事義工活動的人,有可能就是本身喜歡服務人群的人更容易投身去服務,然後因此感到很幸福,又或者也有可能是本身已經很幸福的人,就更願意去付出成為義工。

先後順序則是比如先問了婚姻滿意度,如果再問生活滿意度,就很容易將兩者產生關連去評估回答。

而滿意度這個詞,是否就能代表幸福?滿意度在許多人心中的理解,更有可能只是代表著是否擁有著足夠的東西。

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