逆轉有毒韌性-別被硬撐拖垮！哈佛專家教你設定壓力界線，重新連結大腦與身體，提升身心平衡與效能
推薦指數 五顆星★★★★
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拿到這本書就被封底的一句話打中。他寫道：
「硬撐不是堅強，而是自我傷害；真正的堅強來自重新設定界線，讓壓力轉為人生助力。」
那所謂韌性的真正意思是什麼呢？
韌性指的是
你在面對生命的挑戰，內在去適應、恢復、成長的能力。
但韌性不會憑空發生，你需要壓力才可能展現韌性。所以韌性跟壓力息息相關，這本書整個核心其實都在訴說壓力管理的重要性與方法。
以往我們聽到壓力兩個字可能會覺得是很負面的，但實際上我們如果毫無壓力，也很難真正去成長，所以適度的壓力是好的，造成身心失衡，通常是我們累積了過多的壓力卻無能為力，不知道怎麼為自己洩壓。
那，很多時候我們會讓壓力演變到不可控的狀態，其實也有很大的一部分就是來自所謂的「有毒韌性」。
那這個有毒韌性的意思，其實就是指我們在所謂的奮鬥文化下，我們很習慣告訴自己，在努力一下就好了，忍耐過去就沒事了。
這也是我們從小會聽一些奮鬥故事內化在我們心裏的價值觀，就像作者也是聽了老師跟他說：壓力能打造出鑽石，所以他就一直享受在高壓學習的狀態下，這也像很多運動員或男性特別會被教導要堅強，並在他們願意忍耐高度不適卻還能挺過去時獲得讚賞，以至於當我們如果無法忍耐，就很容易陷入自責，覺得自己怎麼這麼沒用，好像很軟弱。
甚至真的已經到達身心的臨界點，仍然還在不停地告訴自己：要忍耐。
很巧的是我在看這一本書的時候，恰好看了一部日劇叫做「我的家政夫渚先生」
裡頭的女主角一開始就是一直被母親的一句話「你只要有心就一定會成功」，所以她也為了符合母親對他的期待，上司對他的期待，一直接下各種工作的任務，中間有一段是他母親無法接受自己的女兒連家事都不會做，期望他至少可以兼顧家事跟工作，最後女主角也自我說服逼自己去兼顧，後來因此過勞病倒，他們才重新思考並做出調整。
這一部日劇很輕鬆，可是我覺得描繪出許多真實生活裡會有的共鳴。比如說因為小時候母親的否定而影響了自己的價值觀、夢想，或因為想符合大家的期待而好強，很多議題點到為止，但卻已經做到讓人心有戚戚焉。
《逆轉有毒韌性》這一本書。這本書我覺得滿滿的都是精華，提供了許多很棒的觀點跟方法，可幫助我們從有毒的韌性、壓力狀態釋放出來。
作者的背景
作者阿迪提・內魯卡，她是哈佛畢業的醫生，專長於壓力、倦怠、心理健康和韌性領域，臨床金燕超過20年，同時也是國際演講者。她自己會投入壓力的研究，其實也正因為她曾因為壓力導致心悸、身體出狀況，她開始投入壓力的研究，並且幫助了非常多的人。
為什麼我會很想推薦這本書呢？
1.
首先是我一直覺得在讀這本書時，我一直有種集大成的感覺，裡面所提及的內容就像濃縮了過去無數本如《設計幸福》、《創造快樂的大腦》、《原子習慣》….等那些關於建立習慣、情緒管理、時間管理等，讓生活從過度繁忙焦慮的狀態解套出來的書籍，而只是他更聚焦在更「壓力管理」這件事情。
整本書其實不厚，才三百頁不到，卻完整又清晰地寫出了作者為什麼開始研究壓力、整個社會對壓力的價值觀—為什麼時常讓自己處於極度高壓狀態、真的身心出問題了才真的願意去正視，壓力與我們的關係、簡單自我檢測壓力指數、為什麼有些做法沒效？如何正確重新設定壓力？
2.
書中分享的案例都非常貼近現實，案例中的人們又包括了上流社會哪種階級到像我們這種很普通的人們。
書中的人們不見得跟我們同樣的職業，但他們處於壓力到崩潰邊緣那些狀態、心境或多或少都也有發生在我們自身與周邊的人身上。比如有些會還覺得這有什麼好來看醫生的？再撐一下就好，又或者覺得過去想做一些改變卻沒能堅持自我責怪，又或者對已經排滿行程的生活感到無能為力。
因為我身邊目前也不乏處於焦慮跟高壓狀態的人們，所以閱讀時頻頻產生共鳴。
但透過閱讀這本書，隨著作者分享那些案例在她的引導下使用那些簡易的方法，一步步將看似難解的生活狀態給釋放出來，真正的幫助到他們，會產生一種信心：就是如果他們那樣就能輕鬆做到，那我應該也可以試試。也會很想分享給朋友。
3.
這也是我覺得作者《阿迪提‧內魯卡》最厲害的一點。
我想應該是因為她是已經深入研究壓力並又是實際具有20年臨床經驗，親自陪伴著數千名病人的醫生，加上他是因為自己也曾遭遇過壓力而造成心悸不適，才決心投入壓力管理研究。
她整本書的語氣文筆溫柔，並具有關懷的陪伴感。更重要的是，我覺得他相當明白一點：當我們已經充滿壓力，我們需要的是輕鬆可執行的方法，而不是另外再增加一個需要改變的負擔來加深我們的壓力。
所以書中提到的每一個技巧跟方法，都不是要你去做出巨大的調整跟改變。 閱讀全文 讀書心得《逆轉有毒韌性》擺脫硬撐！ 5 個技巧輕鬆解壓，讓生命蛻變，活出美好人生！