波波娜娜POPO&NANA

一起迎向一個更充實美好的人生吧！

你是愉悅機器還是目標引擎？

我一直是個汲汲營營於如何把人生過得更好的人。從父母早逝之後，更加覺得時間是個極度稀缺的資源，錢沒了再賺就好，東西壞了，再買就好，唯有生命的逝去，時間的流動始終無法掌控。

所以講話的速度很快、散步像在競走，連煮飯前我都會從採買、備料、如何在煮一道菜時再空檔額外多做什麼，將SOP流程想過一次，盡可能的節省時間，甚至連想學習新的技藝或閱讀，也會特地找關於如何學習、如何記憶、如何速讀這方面的知識來看，幫助後續可以節省大量的時間，做更多的吸收與完成更多的事情。

關於如何能讓人生過得更好？更快樂？

常常對生命叩問，於是接觸大量的身心靈領域，也看原子習慣、子彈筆記等比較科學方法論的書籍，或看其他人是如何計劃：過的還不錯的那一年。都是為了讓我的生命能夠更充實飽滿而不虛度。

這邊的充實飽滿並非單純指忙碌不堪，而是要快樂且有意義的度過。

比如說和喜歡的人看一場電影，和小孩認真的投入玩遊戲，這樣對我來說也是快樂有意義的。

而今天想跟大家推薦是《設計幸福》這一本書。

因為這是唯一將幸福定義的如此清晰，並以作者本身的專業，心理與行為科學，並大量的去研究資料得出結論，並能給予實際去實踐幸福的一本書。

先簡介一下作者：

保羅．多倫

國際知名的幸福學、行為科學和公共政策專家。倫敦政治經濟學院心理與行為科學系教授、高階行為科學碩士學位學程主任。他的學術研究主要聚焦在幸福感的衡量，以及如何設計一個能讓人們做出最適選擇的環境進而自然地改變行為。其研究成果也散見於學術和大眾媒體機構。

由於作者的背景，讓這本書充滿了大量的數據分析以及方法論，各種原理來定義出幸福，並研究出一套可遵循的幸福論。讓你可以有憑有據地去相信幸福並不難，只要你決定幸福、設計幸福、實踐幸福。

本書大意：

因為覺得博客來上的介紹，其實已經滿精彩，大家不妨可以先看看了解一下：https://www.books.com.tw/products/E050122384

作者將本書一分為二，前半部用大量的科學研究來幫助你釐清，什麼是幸福？幸福來自什麼地方？為什麼我們總是覺得不夠幸福？

一步步建構出完整的輪廓，幫助我們打好地基，再接著第二部：如何去實現幸福。

這本書擁有大量而紮實的論述、各國對於快樂的調查，也有著更為嚴謹的態度去看待，試圖找出真正客觀的數據做為分析依據。

比如作者會提出有些調查是否有可能只是倒因為果？或是因為問題的先後順序以致產生偏差。

像是從事義工活動的人，有可能就是本身喜歡服務人群的人更容易投身去服務，然後因此感到很幸福，又或者也有可能是本身已經很幸福的人，就更願意去付出成為義工。

先後順序則是比如先問了婚姻滿意度，如果再問生活滿意度，就很容易將兩者產生關連去評估回答。

而滿意度這個詞，是否就能代表幸福？滿意度在許多人心中的理解，更有可能只是代表著是否擁有著足夠的東西。

閱讀全文 【設計幸福】幸福也能靠設計出來！看完就能掌握幸福的關鍵！你是愉悅機器還是目標引擎？

既上一篇《3分鐘未來日記》提及，我在同時間買下《靈魂寫作》，於是將兩者結合成為我開啟一天的靜心儀式。若遇到煩惱焦慮更甚的時期，在睡前，我也會再好好的靈魂寫作一次，做為釐清整理，也能成為良好的抒發管道。

靈魂寫作，方法一樣可以講得很簡單：

找一本筆記本，或幾張紙，先深呼吸讓心靜下來，接著設定你的意圖—想和內在的聲音連結。然後隨意的順著你自己的心開始亂寫，把腦海中出現的思緒，拼命的寫出來即可。

若今天你有什麼課題想特別去釐清，也可以針對那個題材去叩問，接著就是拼命寫就對了。當你逐漸進入狀況就會有許多意想不到的話語出現。

而靈魂寫作本身亦具備著許願的功能，所以如果有人不想搭配未來日記，或許單純的靈魂寫作也可以。

但我喜歡未來日記，是因為它帶給我更強烈的儀式感。

關於《靈魂寫作》這本書的開始

作者開始靈魂寫作，也是一個人生陷入低谷的故事。

她曾經也是一個擁有專業擔任顧問的工作，儼然算是女強人，曾經買過ㄧ些靈性的書籍但都因為工作繁忙，不怎麼看。

直到她老公出軌，兩人分居，後來她訴請離婚，從此她丈夫就變得瘋狂，用自殺威脅，也讓她感到深深的害怕。她決定帶著兒子逃走。她的老公變得越來越失控，成為她人生最大的恐懼，生活也因此失序。

而就在那時，竟這麼神奇地她養的狗竟然叼著以前買的一本書在她面前。

那本書便是茱莉亞˙卡麥隆的《創作，是心靈療癒的旅程》。

「任何人只要忠實地在早晨於紙上書寫，就能夠受到引導，與內在智慧之源建立連結。當我陷入一個我不知道如何應付的痛苦處境或問題時，我就會書寫並且請求指引。」

當她翻到這一頁，有種如雷貫耳般，決定開始照著這樣的指引開始書寫。因著她從小的信仰，她開頭不自覺便寫下了

「親愛的神….」

閱讀全文 《靈魂寫作》接收內在智慧指引，改變生命的書寫練習

我是個筆記控，舉凡雜誌或書名有提到什麼筆記日誌等，都會引起我的注意，蒐集一堆筆記本，日誌也寫過一本又一本。這幾年才很努力的克制自己不要手滑。

而也是差不多的時間，我在同一間書店遇見了《3分鐘未來日記》與《靈魂寫作》

那時，我正想為一日之初找個有趣的靜心儀式，就想，不如先靈魂寫作，馬上緊接著進行未來日記吧！因為看過兩本書後，覺得靈魂寫作偏向內在清理，而未來日記則是一種展望。

加上兩者都是利用書寫來靜心，我就很自然而然地決定將他們結合在一起了。

靈魂寫作跟未來日記的時間其實都不長，除非那天你有一堆心事煩惱想說，就可能會寫很多很多張紙。

而也是後來，我發現結合起來的效用很大，比起我之前做豐盛冥想還要大，我想或許是在靈魂書寫時已經把內心糾結的不安困惑 悲傷痛苦通通都寫了出來，是一個倒空的狀態。

那時，心靈澄澈，內在祥和，再去寫未來日記，不容易想東想西，出來的思緒常常是很正面直觀又是很放鬆的狀態。

所以也真的有我已經忘了我寫過，但真的實現的不可思議的事發生。

原本想直接都寫在同一篇，但覺得篇幅會太長，決定個別寫下，也能當做單一本的閱讀筆記。

《未來日記》閱讀心得筆記

在書店看到《未來日記》四個字時，帶著一種科幻感般，又有種心想事成的魔法感，就忍不住在書局看了起來，書一樣是相當薄透，有著一下午時光在書店絕對讀得完，但翻到一半，就決定買回家來實驗看看。

未來日記的開始，也是作者在生命低谷時收到兒子送給她的筆記本與一枝筆，讓她十分感動而決定要將這個筆記本運用在特別的地方。

如同很多的勵志心靈的書籍般，只有當我們在很深的低谷與絕境，我們才得以覺醒渴望能真正的去改變生命。而她正是在因著丈夫工作而被連累，身負鉅額債務。她請求離婚，回到娘家，卻又被娘家趕出，一窮二白，連電費都因逾期而導致斷電。

為了給兒子幸福，她一直積極的想把生活過好。她說將兒子視為她的資產，而她的兒子對她來說價值斐然，她看著自己所擁有的，讓自己深深感到富足。

後來，她邊接案也跟朋友一起創業，不經意地與創業夥伴聊到《思考致富》裡的心想事成，決定以未來日記的方式來試試看。(後來我也借了思考致富來看)

她們每天一早會花三分鐘來以過去式的方式寫下今天的日記。

從寫下「今天一整天真是太棒了」開始寫下希望今天會發生的事情。之後再跟彼此分享有沒有什麼事情是真的實現了。

而陸陸續續，也才很驚訝好事變多了，也有許多願望實現了，比如電車總是有空位這樣小小的事情，開始感覺自己幸運。

閱讀全文 閱讀分享《3分鐘未來日記》-預寫你每一天會發生的事！幸運從此上門！

當我們眼見真相卻不發一語的那天，就是我們開始死去的時候

我們談論天氣，我們談論工作，我們談論所有一切的事情——只除了屋內的大象。

《房間裡的大象-日常生活中的緘默與縱容》這本書從社會學的論述出發，作者亦是知名的社會學家，探討著眾人沉默的串謀，對公開的秘密刻意迴避以致形成：房間裡的大象—那裡有個龐然大物無法忽視，我們都知道，但我們不說。

有別於以心理學探討個人對於事件發生後的否認狀態，這本書更著重在集體式的沉默與否認——小自細微的事件，大至納粹，規模也從家庭、公司組織，大到國家等做為案例，討論房間的大象如何形成、究其帶來的影響、以及是否有機會打破那視而不見的狀態？甚至是可能產生的效應。

選擇沉默，是因為真相令人恐懼不安？

觀看這本書的同時，自己也彷彿將那些自身的「秘密」一一攤出重新檢視了一次，就像跟著揭穿了長期以來躲藏在內心裡的大象，好比成為第四隻猴子般令人感到不安。

人們甚至也習慣了不談論「不談論」本身，徹底的規避那些我們都知道，卻始終不願啟齒的事，最經典的，莫過於我們對「死」與「性」的避諱，諷刺的是，這便是每個人生命必經的始與終。

在華人的傳統觀念下，對於「死」有著極端的恐懼，彷若不提及就永遠不用面對似的，除了極其努力地用「去世」、「離開」取代外，連其諧音或相似的寓意都刻意避開，好比樓層跳過”四”、贈禮不得送時鐘，以免成了「送終」（送鐘），觸霉頭。

而「性」，也在我們長期偏頗的塑造下，成了骯髒、慾望的象徵，以致多數人無法敞開心胸面對這人類的本能，若自己有這方面的想像，或者是公開談論，彷彿就顯得罪惡、可恥。

許多我們選擇沉默的事情，可能是因為它曾帶來過於巨大的痛苦，如戰爭，無論加害者與被害者，有許多人都無法再次面對那樣的回憶，選擇避而不談；又或者是性侵事件，也在被害者身上交雜著更多複雜的情緒：羞恥、自我否定、傷痛等，以致更難以言說。

除此之外，許多發生於生活中的小事件，或許來自於我們長期對自身的道德規範下，展現出自以為的得體——不隨意插手、不過問八卦，正如同書中說的三隻智猴，非禮勿視、非禮勿聽、非禮勿說。

所以除了恐懼之外，沉默某部分則來自於自認清高、認為禮貌，於是，當我們自認為看到了不該看的事情，經常選擇視而不見，這其中有很大的原因是為了避免尷尬，好比我們通常並不會直接指出他人的錯誤。

閱讀全文 【閱讀心得】房間裡的大象：沉默是一種保護，還是更大的傷害？